Dagarna verkar bara flyga iväg för tillfället. Känns som dygnets alla timmar inte riktigt räcker till för allt man skulle vilja göra. Det "största" som hänt sen sist är väl kanske att jag deltagit mitt första triathlon, som jag är helt nöjd med resultatet i :) Fick definitivt mersmak för grenen men för längre distanser krävs nog mer träning...men var knappast det sista triathlonet jag deltog i.

 

Veckorna har i stort sätt gått åt till jobb och träning. Men nu vankas det tävling igen. På söndagen snör jag nämligen på löparskorna för ett femte halvmarathon. Åker till Helsingfors redan imorn iom en tidig start på söndagen...Känner mig inte riktigt lika taggad som tidigare, känns som målet på en tid under 2 timmar inte är möjligt för tillfället...Rädd för att löparknät kommer ge sig till känna...Vet att jag brukar tagga till då jag kommer in i loppet så ni kan ju alltid hålla lite tummar och tår för mig på söndagen! 

 

 

Annars har jaghaft syster min hit idag på dagsverke, så kom hem från jobb till nystädad lägenhet, hur skönt är int att börja helgen med det! :D Tack tack Elin!

...har jag suttit som nästan klistrad vid TV:n. Det har blivit många sena nätter och mycket har varit planerat utifrån OS programet (galen som man är). Handbollen har bjudit på flera nagelbitare på både dam och herr sidan. Inte minst dagens final mellan Sverige och Frankrike...en fin kampvilja från det svenska landslaget som tyvärr inte räckte ända fram. För Finlands del blev det 3 medaljer, ett silver och två brons. Nu är det bara slutet av avslutningscermonin som återstår av dessa Olympiska spel. Kan inte annat säga än att det kommer bli tomt, mycket tomt efter två veckor fullspäckad med idrott. 

 

Har sedan våren planerat och funderat över nästa vårs stora mål. Den uppmärksamma kanske såg det på bilden i inlägget under. Dagen efter den ödesdigna 31km:s rundan tog jag mod till mig och anmälde mig. Det kommer med andra ord att vankas Marathon. Asics Stockholm Marathon 2013 är nu det stora målet jag siktar på vad gäller löpningen. Loppet går av stapeln den 1 Juni 2013, med start utanför stockholmstadion och målgång inne på stadion. 

 

Detta medför att jag nu kommer försöka öka mängden löpning. Dessutom känner jag att jag kommer vara tvungen att förstärka musklerna runt höfterna och hela mag/rygg korsetten för en bättre hållning och helt i skadeförebyggande syfte. På bloggen kommer jag försöka reflektera över vägen mot mitt första marathon, i den mån jag känner för :)

 

För tillfället ligger fokus även lite närmare i tiden, nämligen på Helsinki City Triathlon den 25.8 och Esbo strandmarathon (halvmarathon distansen) 23.9. För halvmaran ligger ju målet (så länge knät sammarbetar) på att gå under två timmar. 

 

Har blivit en hel del aktiviteter under helgen som gått. I lördags var det boundbirs i vår lilla stad och bönderna hämtade landet in till centrum. På morgonen hade vi samlats med flashmobs gruppen från zumban för att återigen överraska och överta pargas centrum ;) Favorit i repris från Pargasdagarna i början av Juni. För den som vill se klipp från helgens dans är det bara att söka på flashmob boundbirsn 2012 på youtube.

 

Fortsatte sedan med ett backintervall pass i värmen. Hade Elin med mig och det blev en kort uppvärming och sedan 5x5 spurter i olika kombinationer upp för en backe ute i terrängspåret. Allt som allt skrapades 4,33km ihop under passet. På kvällen fortsatte jag ännu aktiveringen med att ta en promenad tillsammans med en vän, 10,3km blev den rundan :)

 

 

Idag började jag sen dagen med att åka in till skanssi för att föra in telefonen på reparation. Var ju o krascha rutan på ren för ca en månad sedan. Så ca två veckor får jag nu leva utan min iPhone. Under kvällen fick jag sprätt i benen så tog mig ut på en kort löprunda, 3,04km på 17,41min i medeltempo 5:49min/km. 

 

 

 

 

Kan ni se det? De stora problemet på bilden? Bilden som är tagen precis efter jumppa timmen jag höll på jobbet ikväll.

 

Problemet är mina fixa ideer vad gäller färger på strumpor. I övrigt använder jag helst av allt strumpor i så granna färger som möjligt, med både roliga o söta figurer på. Men då de kommer till färgen på strumporna då jag tränar, då är hel VITT det enda möjliga alternativet. Och som ni säkert kan se på bilden är strumporna ROSA!! Och det är inte första gången som detta hänt under sommaren!

 

Imorn gemensam träning med laget igen, då är strumporna minsann VITA! :) Nu OS handboll på tv. Har blivt många sena kvällar/nätter hittils...

 

 

Vilken härlig dag de har varit idag alltså! Sommar sådär påriktigt. Men att springa i värme, det är nog inget för mig. Det har jag iofs tidigare oxå konstaterat.

 

Efter onsdagens träning har jag int haft nåra som helst känningar av knät, så bestämde mig att "trotsa värmen" och ändå ta mig ut på en testrunda. Dum som jag var sprang jag ju iväg varmaste tiden på dagen, hade Elin på cykel brevid som sällskap. Sprang iväg i ett tempo aningen snabbare än bekvämt, benen kändes rätt tunga men lyckades ändå hålla ett ganska jämt tempo hela rundan. Skrapa ihop 5.86km på 33.07 minuter i ett medeltempo på 5.39min/km. Vid ca 5km började knät ge sig till känna så en längre runda skulle inte i dagens läge varit möjlig. 

 

Så som det kändes idag börja jag funderare över hur fasingen jag skall ta mig under 2 timmar på kommande halvmarathon i slutet av september. Vilket är målet jag lade upp direkt efter HCR i våras. Men nu bör väl första målet vara att ta sig "smärtfritt" i mål efter 21,1km.

 

    Första 5:41

    Andra 5:22

    Tredje 5:41

    Fjärde 5:42

    Femte 5:38

    Sista 860m 4:59

 

 

Efteråt blev det igen ordentlig töjning av benen. Ett sätt att töja det iliotibiala bandet (ITB) är att ligga på sida, med den sjuka sidan uppåt. Ta tag i foten och dra den mot baken, skjut höften frammåt. Lägg den undre foten på de övre benet strax ovanför knät för ett tryck neråt. 

 

 

Ligger som bäst och kollar på invigningen av London OS. Äntligen börjar de, känner jag mig själv lär det bli en hel del timmar framför TV:n under de kommade två veckorna. Först och främst är det ju handbollen som intresserar, men då det kommer till idrott kan jag nog sitta o se på de mesta :) Tur är väl att mamma o pappa har svenska kanalerna för de sänder handbolls matcher varje dag! (i dom finska räknar jag inte med att någon handboll sänds)

 

Annars har jag varit väldigt dålig på att tvätta bilen min under våren och sommaren. Så idag då solen för en gångs skull visade sig och jag inte hade nå dess mer att göra tog jag vattenslangen och borsten i handen och tvättade den. Så nu är den ren o fin, ännu skulle den borda dammsugas o torkas innuti men de får vänta ;) 

 

Som sagt var det idag dags att testa knät, vad det går för för tillfället. Vågade ändå int lämna det helt åt slumpen så tejpade knät med kinesiotejp innan jag åkte iväg på träning. Då resten av laget for ut på en kort länk stannade jag kvar på gräsplanen o lunkade av o an, bara utifall att det skulle börja krongla. Visste int riktigt var jag stod för tillfället. Allt gick helt ok, nåra minimala känningar emmellanåt men inget som jag skulle stanna upp för. Först i slutet av träningen började det kännas lite mer, framförallt i spurterna, men envist kämpade jag ändå på till slutet. Efter träningen var jag noga med att töja benen ordentligt (framlår, baklår, vader och höftbojare, tom ITB fick sig en omgång).

 

För att helt veta hur knät reagerat på dagens träning får jag vänta på morgon dagen. Ännu känns det helt okej iallafall :) 

 

Varje tisdag håller jag en sommarjumppa på jobb. Tanken är att jumppan skall hållas utomhus, sommarvädret i år har ju varit somde varit, och vi har varit åtminstone hälften av gångerna inne på grund av regn. Idag trots lite mulet och en regnhotande himmel blev vi ute trots allt. Tur hade vi, för då vi började packa ihop efter jumppan föll det nåra droppar. Fast det kom ju int mer vatten än det sen heller...

 

Idag blev det oxå behandling nummer två med tryckvågor för mitt löparknä, 2200 stötar den här gången och med ett högre tryck. Knät har annars blivit mycket bättre. Känner int av det då jag går och lever normalt. Har provat ta nåra löpsteg o även det har kännats ok, mer har jag int vågat testa ännu. Imorn är det genemsam träning med Handislaget, så tänkte försiktigt testa hur knät håller. 

 

 

 

...och ca två månader efter avklarad examen i OMI basic, anlände certifikatet på posten idag :) Då jag öppnade kuvertet fick jag för en stund tillbaka den där härliga lyckokänslan jag kände direkt efter avklarad examen. Stolt och lättad över att ha uppnått ett till mål, mycket snabbare än beräknat dessutom.

 

Ja är för tillfället helt inspirerad av en massa duktiga bloggare. En massa fixande o trixande, om int det ena så det andra. Själv köpte jag igår hem 5kg jordgubbar, och ca hälften av bären kokade jag ihop till en sylt igår kväll då jag kom hem från veterinären. Blev lite förvånad då jag öste upp det på burk, fick ihop nästan 3 liter färdig sylt! Nu e de bara att hålla tummarna för att den är ätbar oxå ;) En stor del av bären som blev kvar satt jag idag i frysen och resten som nu är kvar åker rakt ner i magen.

 

 

Imorn blir det jobb och efter det åker jag raka vägen ut till stugan. Hoppas solen oxå sku villa visa sig en stund.

 

 

Gick lite tidigare från jobbet idag, prata med mamma och plötsligt blev det snabba vändningar på dagen. Ebba hade igår börjat halta på ena bakbenet, svårt slippa upp från sittandes och ville helst bara ligga. Och det är inte likt den lilla vildingen som mer än gärna springer omkring på upptäcktsfärder på stugan och simmar bara hon har chansen. Då hon går löst o strosar för sig själv på stugan var det svårt att veta om hon blivit biten av nå eller t.ex försträckt sig. Så mamma var påväg hem för ett besök till veterinären.

 

Ebba som brukar rusa emot en då hon kommer hem, kom sakta smygande haltande så jag knappt hörde att hon kom. Åkte med till veterinären som lite assistans. Ebba, som är lite mamiger och ängslig av sig, skakade som ett asplöv under undersökningen o sku helst bara åkt hem tillbaka. Enligt veterinären är det högst troligt fråga om en försträckning, men hon hade oxå feber. Febern fick ingen ordenligt förklaring trots blodprov (normala infektions värden) och ännu för säkerhets skull ett ultraljud av livmodern (oxå det normalt). Men tur är ju att det inte var något allvarligare!

 

Fröken fick en smärtstillande spruta inna vi åkte hem och hem med oss hade vi även en kur på antiinflammatorisk värkmedicin för benet. Order om att hålla henne stilla så muskeln får läka, och följa med febern. Skulle kanske borda försöka behandla muskeln åt henne med mina tekninker, månne int musklerna på djuren reagerar lika som för oss människor ;) 

 

 

 

Fyra dagar efter långrundan på 31km och knät vill ännu inte sammarbeta. Trodde ju tidigare känningarna/smärtorna i knät kom från mitt samma gamla problemområde (övre leden mellan skenbene och vadbene, strax under knät). Men då symptomen känns lite väl olikt hur de brukar så har jag fått tänka om. Dessutom får jag int fram nåt med testerna. Var tidigare inne på att det möjligen är ett löparknä och det är högst troligt den rätta diagnosen i dethär fallet, suck! 

 

Löparknä som är en av de vanligaste skadorna för löpare karakteriseras av smärtor på utsidan av knät, smärtor som uppkommer speciellt vid löpning i nedförsbackar. Löparknä uppkommer av upprepade friktioner mellan lårbenets epicondyl (benknölen på utsidan av knät) och det iliotibialabandet (en tjock sen hinna,ITB). Vid överbelastning uppstår en inflammatorisk process runt frikstionsområdet. Friktionen sker helt normalt varje gång man böjer och sträcker knät. Orsakerna bakom ett löparknä kan bero på t.ex spänd ITB, svaga stabiliserande muskler i höft och bål, pronerade fötter och en felaktig löpteknink.

 

 

Tur i oturen är väl då att jag på jobb har möjlighet att försöka behandla mig själv. Normalt behandlas löparknä med bl.a tvärfriktioner, massage av ITB, töjning av ITB och träning av stabiliserande muskler i höft och bål. På senare tid har även tryckvågsbehandling/stötvågsbehandling börjat användas. Den som har bra minne kanske kommer ihåg att jag hade just den behandlingsmetoden som ämne för slutarbetet mitt. Med andra ord blev jag kvar efter jobb för att testa skjuta mig själv, behandlingen varar int så länge men ack o ve hur förbannat sjukt de tar. Är int de lättaste ti försöka hålla sig kvar på bänken samtidigt man själv skall hålla i applikatorn. AUTCH! 

 

Är lite otålig ibland och kunde int hålla mig längre än till idag för att öppna upp första burken rabarbersylt. Var allt för nyfiken på hur den smakade. Ställde mig vid spisen och stäkte plättar och så bjöd ja hem Elin på lite plättkalas :) Har nämligen förstått sylten passar utmärkt till plättar. Måst nog ärligt säga det är värt att testa på! En härlig sötsur sylt. Rätt stark i smaken, men passar mig perfekt! Är knappast sista gången jag syltat rabarber :)

 

Jaa-a måst säga att jag var mäkta förvånad, igår då jag vaknade, över hur fräscha benen egentligen kändes. För efter pärsen på fredagen trodde jag verkligen jag skulle få uppleva de värsta av värsta. Kändes lite smått i höfterna igår men inte nå dess mer. Allt som oftast brukar jag vara sjukast två dar efter ett ondentligt träningspass, men den här gången känns benen ännu piggare idag. Inga känningar i musklerna runt höften nå mer.

 

Det som däremot inte kännats sådär värst bra någondera dagen är mitt högra knä. Knät jag hade känningar i under rundan oxå. Huger till vid, i stort sett, varje steg. Värst är det nedför, oberoende om det är branta trappor eller en minimal nedförsbacke. Uppför känns det däremot ingenting. Är ju inget snack om saken att de är en överbelastningsskada det är fråga om. I ett skede hoppade tankarna till ett möjligt löparknä men högst troligt handlar det nog om samma problem/inflammation jag stridit med flera gånger tidigare.

 

Och från känningar i muskler och knäsmärtor till något heelt annat. Har idag för första gången provat på att sylta alldeles själv. Om man int räknar med lite telefonkontakt med mamma emellanåt ;) Testade på något jag hört och läst mycket om den senaste tiden. Nämligen att sylta rabarber. Verkar finnas otaliga sätt att kombinera smaker med rabarbern bl.a med jordgubbar, kanel eller ingefära. Valde ändå att testa på att göra en sylt med endbart rabarber. Två små burkar blev det så nu återstår de bara att se om jag lyckats, och ifall det faller mig i smaken :)